10 km biegu

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10 Trening A w B w A w w, B w A w B w w, itd... Wszystkie ćwiczenie poparte jedną seria rozgrzewkową - 1.5 km biegu + rozciąganie przed ćwiczeniami. Za wszystkie sugestię dzięki :)

[...] do góry leżąc 50 razy -żabki 2 minuty -brzuszki 50 powtórzeń Przed takim treningiem bieg 1 kilometr, rozruch lekkie rozciąganie Trening na worku: Lekka rozgrzewka ,1 km biegu, rozciąganie typu naciąganie,skłony,szpagaty 3x 5 minut kombinacji typowo siłowe kopnięcia + boks 1runda 10 minutowa siłowe kopnięcia +boks na zakończenie 50 high [...]

[...] z tyłu głowy miałem pytanie jakim cudem jedząc tak mało ciągle jestem otyły. Próby walki z nadwagą: Było ich kilka, ostatnia skończyła się uzyskaniem wagi 79 kg - 7 km biegu co drugi dzień, 3 posiłki dziennie bez liczenia kalorii ale jak się później okazało jadłem nie więcej niż 1200 kalorii. Wszystkie posiłki zjadane do godziny 17, na [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie tego biegu z przeszkodami. Chodzi mi konkretnie o bieg w lutym w Warszawie na 10 km. Czy ktos kiedys uczestniczyl w takim biegu i moze cokolwiek o tym powiedziec. Czy potrzebne sa szczegolne przygotowania? Powiem tylko tyle ze jestem w miare sprawny, rece mam silne - silownia, biegam dosc regularnie. Chcialbym [...]

[...] mniej więcej to tak Pon : Trening obwodowy na górna partie mięśni Wtorek : technika Środa : Interwaly biegowe Czwartek: technika plus bieg około 10 km bądź zamiast biegu praca na worku na długim dystansie czasowym Piątek Obwód docelowo skupiony na pracę nóg Sobota Interwaly na worku Niedziela basen jacuzzi masaże I tak przez 2 [...]

[...] nagle dostalem skurczu ud i zimno mi sie zrobilo i trudno sie oddychalo, przebieglem jeszcze 10 km w tym stanie siła woli, ale w koncu dostalem drgawek i zwymiotowalem,i po biegu ,dodam z malo bardzo pilem w czasie maratotu bo nawodnilem sie przed, do dzis jest mi niedobrze caly czas ,nie mam apetytu a najgorsze ze moj mocz jest jakis brudny, [...]

[...] 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na dwóch róznych przyrzadach do brzuszków 3. Bieg przez [...]

[...] 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na dwóch róznych przyrzadach do brzuszków 3. Bieg przez [...]

[...] dzwignie ktora w lokciu czuje juz 2 miesiac). Myslalem ze to przez wino, ale zmienilem srodki i np. Dzis po raz kolejny naderwalem sobie miesien w lydce podczas biegu 10 km (wczesniej mialem 2 razy w ciagu ostatnich 2-3 tygodni naderwany dwuglowy). Robie teraz redukcje. Obcialem kalorie, nie jadam owocow. Witaminy codziennie [...]

[...] - 5,13, po kolejnym tygodniu półmaraton - 2,12. Zrobiłem tydzień wolnego. W niedzielę przebiegłem w lesie 17 km - wolno, we wtorek na śliskiej nawierzchni 10 km. Na ostatnim biegu założyłem 2 opaski i do domu wróciłem z bardziej bolącą kostką niż gdy biegłem bez opasek. Kostka lekko spuchnięta i boli. Zastanawiam się czy biegać i robić ćwiczenia [...]

[...] się lepiej niż rok temu, trochę gorzej niż 4 miesiące temu dlatego będę dążyć przede wszystkim do tego celu. 2. Przebiegnięcie półmaratonu za pół roku -> brałem udział w biegu na 10 km 3 lata temu jak ważyłem ok 125 kg, dlatego myslę, że marzenie o półmaratonie jest możliwe. 3. sylwetka plażowa -> to będzie najcięższe, ale jak nie odkryje [...]

[...] 30 minut aerobów Czwartek - rano 20 minut aerobów + hiit Piątek - barki / plecy + co najmniej 30 minut aerobów Sobota - biceps / triceps + hiit Niedziela - 30-38 km biegu Nie trenuję rygorystycznie - na każdym treningu wykonuje takie ćwiczenie na daną partię mięśniową, na jakie aktualnie mam ochotę - przez 4 lata takie założenie [...]

Witam Forumowiczów, czeka mnie egzamin sprawnościowy do SW, który składa się m.in. z biegu wahadłowego 10X10m, biegu 3X5 w 'kopercie' oraz skoku w dal z miejsca. Jak myślicie, czy mając jeszcze 7-8 tygodni byłbym w stanie poprawić sprawność wykonywania tych konkurencji? Jeżeli tak, to może coś zasugerujecie. Od roku amatorsko biegam i mimo, że [...]

[...] startu w stolicy - niektorzy po raz pierwszy na zywo - i to jest najwazniejsze. Od pierwszego do ostatniego czekac bedziemy na mecie - aby wspolnie cieszyc sie z ukonczenia biegu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7746231096d842088ee82df1f812e19b.jpg Serdecznie zapraszam Was do wspolnego startu - niezaleznie od planowanych czasow, stazu itp. [...]

Mistrzyni świata z 2009 r. i wicemistrzyni Europy z 2010 r. w biegu na 3000 metrów z przeszkodami Marta Dominguez po urodzeniu dziecka wraca do startów. Celem 35-letniej Hiszpanki jest zdobycie medalu olimpijskiego w Londynie. Pierwszym sprawdzianem formy po urodzeniu dziecka będzie dla niej bieg w Madrycie na 10 km, który odbędzie się 30 [...]

[...] W kwietniu tego roku postanowiłem coś zmienić i wsiadłem na rower, żeby przygotować się do biegania - raz byłem za ciężki, dwa kompletnie nie miałem kondycji (2km biegu i leżałem). Od czerwca zacząłem biegać i w tej chwili biegam po ok. 10 km trzy razy w tygodniu - czas ok. 1h10m. Dzisiaj zrobiłem kolejny krok i zapisałem się na [...]

[...] Jak ktoś jest z moich okolic zapraszam na degustacje:) Smacznego! Trochę brzydko przyozdobiłem, a w sumie wywaliłem na to jajca bo byłem głodny a wróciłem z siłowni i 6 km biegu w deszczośniegu:) http://fotoo.pl//out.php?i=697265_1.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=697272_2.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=697273_3.jpg [...]

[...] biegam na biezni. Bardzo jednak zastanawia mnie fakt, ze pomimo tak dlugiego okresu biegania nie zwieksza mi sie kondycja :/ Moje maksimum z ogromnym wysilkiem to 15 minut biegu 10 km/h. Biegam co drugi dzien i nie moge nigdy przebiec wiecej niz 15 minut, ktore jest dla mnie na prawde nie malym wyczynem... Gdy mialem 10-12 lat chorowalem na [...]

[...] z supinacją 2x uginanie w bramie 2x modlitewnik 4 serie na przedramie BRZUCH - po kazdym treningu 4 serie na brzuch Aeroby - po treningach we wtorek i sobote 10 minut biegu z prędkością 8 km/h, zeby bronić się przed zalaniem. Tyle wystarczy? Czy lepiej poruszać się w dni nietreningowe? Ogólnie ciągle moje plany kręcą się wokól tej grupy [...]

[...] . Lecz po 1-1.5tyg wchodze na wage a tam 75.8 kg I teraz mam pytania waże( 76kg wzrost 180cm (16lat)) Treningi mam takie : pon ; siłownia od 1.5 - 2.5h wtorek : 2-3 km biegu + 2x 8 min ABS na brzuch sroda 1.5-2.5h siłowni czwartek biegi i brzuch ( to co wtorek) piątek siłownia 1.5-2h sobota biegi i brzuch niedziela siłownia pon biegi [...]